Ma hûn dikarin masûlkeyên li ser proteîna pez ava bikin?

Proteîna pea organîk e ku wekî proteîn ji bo qezencê masûlkeyê bandor e?

Proteîna PEA ya organîk wekî dijberek bihêz di bazara pêveka proteîn de derket, bi gelemperî li gorî proteîneya bijare ya herî dirêj, ku di proteîna herî dirêj de tê berhev kirin. Dema ku ew ji bo qezencê masûlkeyê tê, hem proteîna pez û hem proteîn xwedan xwedan wan e, lê ew çawa li hember hev radikin?

Amino acid Profile:Proteîna Pea hemî neh amino acîdên bingehîn hene, ew çavkaniyek proteînek bêkêmasî pêk tîne. Dema ku profîla xwe ya amîno ya ku ji proteîna xwe hinekî cûda ye, ew hîn jî balansek baş a amînoyên bingehîn ên ku ji bo mezinbûna mestir û tamîrkirinê hewce dike peyda dike. Proteîna Pea bi taybetî di zincîra zincîran de bi taybetî ye (BCAAS), nemaze Leucine, ku ji bo hevsengkirina proteîna masûlkan girîng e.

Digestity:Proteîna pea organîk bi gelemperî ji pir kesan re pir xweş û hêsan e. Ew bi xwezayî ji alerjiyên hevpar ên wekî şîran, sos, gluten azad e, ew ji bo kesên bi qedexeyên parêzî an hişmendî vebijarkek maqûl çêkir. Whey proteîn, ji aliyekî din ve, dibe ku ji bo kesên ku bi zalimên derewîn in an alerjiyên dairy hene hene.

Rêjeya Absorption:Whey Proteîn ji bo rêjeya xwe ya bilez tê zanîn, ku ji bo başkirina piştî xebatê sûdmend e. Proteîna Pea xwedî rêjeyek hebkî hêdî hêdî heye, lê ev dikare ji bo peydakirina berdanek amino acîdên amînoyan ji masûlkeyan re di serdemek dirêjtir de be.

Potansiyela avahiya masûlkan:Lêkolînên lêkolînên ku ji proteîna pea re ji proteîna çî re hevber dikin. Lêkolînek 2015-ê ku di kovara civaka navneteweyî ya werzîşê de hatî weşandin hate dîtin ku proteîniya Pea bi qasî ku proteîn di pêşbaziya laşên laş de bi bandor bû dema ku bi perwerdehiya berxwedanê re têkildar e.

Bandora domdar û jîngehê: Proteîna pea organîkbi gelemperî ji hêla proteîna whey ve bêtir heval û domdar tê hesibandin. Peas hewce dike ku av kêmtir û axa hilberînin, û çandiniya wan dikare alîkariya tenduristiya axê bi riya nîtrojenê baştir bike.

Dema ku proteîn ji bo gelek werzîş û laşfiroşan bijare hilbijêre, proteîna pea organîk îsbat kiriye ku alternatîfek hêja ye. Profîla wê ya amîno acîdê, digirîn, û potansiyela avêtina masûlkan ji bo kesên ku digerin li ser parêzgehek bingehîn a li ser proteînên heywanan digerin.

Muchiqas proteîna pea divê hûn rojane ji bo mezinbûna masûlkeya bêkêmasî rûnin?

Diyarkirina mîqdara rastproteîna peaJi bo ku ji bo mezinbûna masûlkeya çêtirîn were vexwarin, di nav de faktorên cûda, di nav de giraniya laşê we, asta çalakiyê, û armancên fitarê yên giştî jî girêdayî ye. Li vir rêbernameyek berfireh e ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo avahiya masûlkeyê ji we re diyar bikin:

Pêşniyarên Proteîn ên gelemperî: Destûrdana parêza pêşniyazkirî (RDA) ji bo proteînê 0.8 gram per kîlo kîlografî ji bo mezinên laş e. Lêbelê, ji bo kesên ku bi perwerdehiya berxwedanê ya birêkûpêk mijûl bûn û armanc dikin ku masûlkeyan ava bikin, tewra proteînan pir caran têne pêşniyar kirin.

Pêşniyarên taybetî yên atolyeyê: Civata navneteweyî ya werzîşê pêşniyar dike ku werzîşvan di navbera 1.4 û 2.0 gram proteîn de ji bo mezinbûna laş û başbûnê ya laşfiroşiyê dihêle. Ji bo 70 kg (154 lb) kesek, ev wergerîne bi qasî 98 û 140 gram proteîn per roj.

Proteîn Proteîn Taybetmendiyên PEA: Dema ku proteîna pea bikar tînin wekî çavkaniya proteîna xweya bingehîn, hûn dikarin van rêbernameyên giştî bişopînin. Lêbelê, girîng e ku proteîna pez piçûktir e di methionine de li gorî proteînên heywanan, ji ber vê yekê dabînkirina parêzek cûrbecûr an fikirîn ku mîtîngek methionine bi kêrhatî be.

Dem û belavkirin: Li seranserê rojê ji bo proteîna mestir a mestir a proteîna we pir girîng e. Armanca 20-40 gram proteîn per xwarinê, bi 3-4 xwarinan di seranserê rojê de belav dibin. Ev nêzîkatî dibe alîkar ku balansek proteînek erênî biparêze û piştgiriyê bide tamîrkirina mestir û mezinbûna mestir.

Xebatên paş-xebatê: PROTEIN PEA di nav 30 hûrdeman de piştî 2 demjimêran piştî xebata we dikare bibe alîkar û başkirina proteîna masûlkan. Xizmetek ji 20-40 gram pea proteîna post-werzişê bi gelemperî tê pêşniyar kirin.

Faktorên takekes ku bifikirin:

- Armancên berhevoka laş: Heke hûn lê digerin ku masûlkeyê çêbibe dema kêmkirina qezencê kêm, dibe ku hûn hewce bikin ku proteîn di dawiya rêza pêşniyazkirî de bikar bînin.

- Zehfkirina perwerdehiyê û frekansê: Dibe ku dersên perwerdehiya girantir û dubare hewceyê proteîna bilindtir hewce bike ku piştgiriya başbûnê û mezinbûna masûlkan bike.

- Alîkarî: Mezinahiyên mezin dikarin ji proteîna bilindtir sûd werbigirin da ku zirara masûlkeyên têkildar (Sarcopenia) şer bikin.

- Kevneşopiya tevhevî: Piştrast bike ku di nav armancên kaloriya we ya giştî de, hûn armanc dikin ku hûn ji bo bidestxistina masûlkeyê, domandin, an windabûna rûnê armanc dikin.

Çavdêrîkirin û sererastkirin: Pêşveçûna xwe bişopînin û xwe rast bikinproteîna peaji bo ku hewce be. Heke hûn mezinbûna masûlkeya xwestî nabînin, dibe ku hûn hewce ne ku proteîna xwe zêde bikin an faktorên din ên wekî tevnebûna kaloriyê ya tevahî an jî zehfek perwerdehiyê biguherînin.

Nîşaneyên potansiyel ên zehfek zêde: dema ku proteîniya bilind bi gelemperî ji bo kesayetên tendurist e, sûdwergirtina zêde ya proteîniya pea (an jî çavkaniya proteîn) dibe ku bibe sedema tengasiya kemilandî an nîgarê bêserûber. Girîng e ku balansa rast bibînin ku piştgiriyê dide armancên avakirina masûlkeyên we bêyî ku bandorên neyînî bike.

Nuştiyên temamker: Ji bîr mekin ku proteîn tenê ji bo mezinbûna mestirên mestir têr nake. Piştrast bike ku hûn ji bo enerjî û başbûn û başbûnê, û her weha fêkiyên bingehîn ên ji bo hilberîna hormonî û tenduristiya giştî jî têr dikin.

Li dû van rêbernameyan û guhdariya laşê we, hûn dikarin mîqdara çêtirîn a proteîna pea diyar bikin ku rojane ji bo mezinbûna masûlkan bişopînin. Bînin bîra xwe ku hewcedariya kesane dibe ku cûda bibe, û şêwirmendiya bi parêzek qeydkirî an rûnê werzîşê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nexşeyek xwarina kesane ya ku ji bo armanc û daxwazên we yên taybetî têne çêkirin.

 

Dikare proteîna pea bibe sedema bandorên aliyê an pirsgirêkên jêkirin?

Dema ku proteîniya Pea bi gelemperî ji hêla pir kesayetan ve baş tê tewandin, girîng e ku meriv ji bandorên aliyên potansiyel an pirsgirêkên digihîje ku dibe ku hebe. Famkirina van fikarên potansiyel dikare ji we re bibe alîkar ku hûn biryara agahdariyê li ser tevlêbûna proteîna pea di parêza xwe de bikin û çawa bandorên neyînî kêm bikin.

Pirsgirêkên hevbeş ên hevpar:

1. Xwezî: Hin kes dikarin dema ku pêşî proteîna pez di parêza wan de danasîn. Ev bi gelemperî ji ber naveroka fêkiya bilind a di peasê de ye, ku dikare di pergala digestive de hilberîna gazê bibe.

2 Gaz: Wekî ku di hilberîna pea de, nemaze di gelek mezinan de, bi taybetî di gelek mezinan de ye an dema ku laş jê nehatî ew e.

3proteîna pea, nemaze heke ew pergalên jêhatî yên hesas hene.

4. Kontrolkirin an Dîjanîn: Guhertinên di tevgerên kulikê de dikarin dema ku çavkaniyek proteînek nû danasîn. Dibe ku hin kes ji ber zêdebûna naveroka fêkî ya zêdebûna pirsgirêkê, dema ku yên din dikarin stokên looser ezmûn bikin.

 

Reaksiyonên alerjîk:

Dema ku alerjiya Pea bi rengek kêm kêm in, ew dikin. Nîşaneyên alerjiya pez dikare:

- Reaksiyonên çerm (Hives, Itching, an eczema)

- Nîşaneyên Dîtin (Nekîn, Vereşîn, an êşa abdominal)

- Pirsgirêkên respirasyonê (çirûsk, kêşbûn, an tengasiya dijwar)

Heke hûn li alerjiyek pezê guman dikin, girîng e ku bi alerjîkek ji bo tespîta rast û rêbernameyê re şêwir bikin.

 

Imfalansên Niştecîhên Potansiyel:

1. Risk Gout: Proteîna Pea di purines de bilind e, ku dikare asta acîdê urîk di laş de zêde bike. Forimkî kesayetiyên ku ji gout an bi dîroka gut, vexwarina zêde ya proteîna pea dibe ku nîşanên mezin bikin.

2. Zehfkirina mineral: Peas phytates, ku dikare bi mîneralên mîna hesin, zinc û kalsiyûmê ve girêdide, potansiyel kêmbûna wan kêm dike. Lêbelê, ev bi gelemperî ne fikarek girîng e heya ku proteîn proteîn di gelek mezinan de tê vexwarin an wekî çavkaniya proteîna yekane ye.

Bandorên aliyê Mitigating:

1 Destpêkê hêdî: Bi mîqdarên piçûk ên proteîna pea dest pê bikin û hêdî hêdî zêdebûna xwe zêde bikin da ku destûrê bidin pergala xwe ya dîjîtal.

2 Hydration: Dema ku Proteîna Pea vexwarinê têra xwe bikin ku ji bo pêşîgirtina li pêşiya constipation û piştgiriya piştgiriyê bikin.

3. Supplements Enzyme: Bifikirin ku supplementsên enzîmê yên xwerû, nemaze yên ku alîkariya karbohîdartên tevlihev dikin, da ku gaz û bloating kêm bikin.

4 Di parêza balansê de, cûrbecûr çavkaniyên proteîn di parêza xwe de bicîh bikin da ku profîlek amînoyek hevseng bikin û rîska materyalên rûnê kêm bikin.

5

6 Dibe ku hin mirov gava ku bi xwarinan vexwarinê ji bilî li ser zikê vala rûnê hêsantir bibînin.

7 Mijarên kalîteyê: Hilbijartina bilind-kalîteyê hilbijêrin,proteîna pea organîkHilberên ku ji additive û fîlan azad in, ku dibe sedema pirsgirêkên din ên jêhatî.

Vîdyoya kesane:

Girîng e ku bala xwe bidin ku bersivên kesane ji proteîna Pea re pir cûda dibe. Dema ku hin kes dibe ku bandorên aliyî bi tevahî tecrûbir bikin, dibe ku yên din bêtir hestiyar bin. Faktorên wekî parêza giştî, tenduristiya gûtî, û hestiyariyên kesane dikarin di vê yekê de proteînek baş bi toleransê rolek dileyzin.

 

Fikirên dirêj-dirêj:

Ji bo pir kesayetên tendurist, vexwarina dirêj-dirêj a proteîna pea bi ewlehî tê hesibandin. Lêbelê, wekî her guherînek parêzek girîng, ev şêwirmend e ku heke hûn fikrên an şertên tenduristiya heyî yên pêşdibin, bi tenduristiya tenduristiyê re çavdêrî bikin û şêwir bikin.

Di encamnameyê de, dema ku proteîniya Pea dikare bibe sedema hin pirsgirêkên xwerû an bandorên alîgirê di hin kesan de, bi gelemperî sivik in û bi gelemperî dikarin bi navgîniya danasîn û kirrûbirra rastîn werin mitîng kirin. Bi hay ji bandorên aliyên potansiyel û gav bavêjin da ku wan kêm bikin, hûn dikarin bi serfirazî proteîna pea di parêza xwe de bikin da ku bala xwe bidin armancên avakirina masûlkan dema ku tenduristiya giştî û başbûnê biparêzin.

Bioway organîkên organîk ji bo pejirandina standardên birêkûpêk û sertîfîkayên hişk, piştrast kirin ku nebatên me bi tevahî bi daxwazên bingehîn ên bingehîn ên li seranserê pîşesaziyên cûda pêk tê. Ji hêla tîmek pispor û pisporên demsalî ve tê qewirandin, pargîdanî ji muwekîlên me re peyda dike û piştgiriyê dide muwekîlên me, ji wan hêzdar e ku bi hewcedariyên xwe yên taybetî re têkildar be. Ji bo radestkirina karûbarê xerîdar a derveyî, Bioway Organic piştgiriyek bersivdar, arîkariya teknîkî peyda dike, û radestkirina punk, hemî li ber ezmûnek erênî ji bo xerîdarên me. Di sala 2009 de hate damezrandin, pargîdanî wekî pîşeyî derketPêşkêşkerê Poa Proteîn Pea organîkî Organic Powder, ji bo hilberên ku ji mişteriyên cîhanê re pesnê xwe didin, ji bo hilberên yekbûyî yên ku pesnê xwe didin. Ji bo lêpirsînên di derbarê vê hilberê an pêşkêşiyên din de, kes ji bo têkiliyê bi rêvebirê kirrûbirra kerema Grace Hu atgrace@biowaycn.comAn jî biçin malpera me li www.Biowaynutrition.com.

 

Referans:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Proteins Proteins devkî ya devkî ya masûlkan di dema perwerdehiya berxwedanê de dest bi destkeftiyên berxwedanê dike: Dozek klînîkî ya du-kor, kontrolkirî, placebo dijî proteîna whey. Journal of Civaka Navneteweyî ya Nutrition Sports, 12 (1), 3.

2. Gorissen, sh, crombag, jj, senden, jm, waterval, wh, bierau, j., verdijk, lb, & van loon, LJ (2018). Naveroka Proteîn û amino acid pêkanîna bazirganî ya bazirganî ya Bazirganî ya Bazirganî ya Bazirganî ya Bazirganî. Amîno Acid, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, r., Kerksick, cm, Campbell, Bi, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Civaka Navneteweyî ya Helwesta Nutrition Sports Stand: Proteîn û Karûbar. Journal of Civaka Navneteweyî ya Nutrition Sporê, 14 (1), 20.

4 Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., VanNease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Bandorên Whey vs. Proteîn li ser adaptasyonên fîzîkî li dû 8-hefte perwerdehiya fonksiyonel a bilind (Hift): Lêkolînek pîlot. Spor, 7 (1), 12.

5 Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, Ke (2018). Di navbera bandora pêvekirina soyan de li hember proteîna heywanan a li ser destkeftiyên li ser girseyî û hêza xwe di bersiva berxwedana berxwedanê de cûdahî tune. Kovara Navneteweyî ya Nutrition û Metabolîzmê ya werzîşê, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Rola taybetmendiyên anabolîk ên çavkaniyên proteîn-li hemberê yên li ser bingeha protein-bingeha li piştevaniya mestirên girseyî yên masûlkeyê: nirxandinek krîtîk. Nebat, 11 (8), 1825.

7. Şa, jm, nizm, rp, wilson, jm, purpura, M., de Souza, Eo, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Bandorên 8 hefte yên proteîn an proteîna orjînal li ser berhevoka laş û performansa laş. Kovara Nutrition, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & Van Loon, LJ (2021). Bersiva anabolîk a ji bo ketina proteîn-based-based. Dermanê Sporê, 51 (1), 59-79.

9. valenzuela, pl, mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Ma Pêşkeftina Proteîna Beef Bihayê laş û performansa werzîşê baştir dike? Nirxandinek sîstematîk û meta-analîzkirina ceribandinên kontrolkirî ya rastîn. Nebat, 11 (6), 1429.

10. Vliet, S., Burd, Na, & Van Loon, LJ (2015). Masûlkeya skeletal a bersivdayîna anabolîk a ji bo vexwarinê proteîna-bingeha heywanan. Kovara Nutrition, 145 (9), 1981-1991.