Nûçe - Hêza Vitamins B1 û B12 ji bo hişkbûna derûnî çi ye?

I. Destpêk

vîtamîn B1 û b12 supplements ji bo hişkiya giyanî2

Di cîhana bilez a îro de, mejiyên me bi berdewamî bi agahdarî û peywiran bombebaran dikin. Da ku em bihêlin, em hewceyê hemî qada derûnî ya ku em dikarin bistînin. Vitamins B1 binivîse ûB12, du rûnên bingehîn ên ku di piştgirîkirina fonksiyona naskirî de rolek pivotal dilîzin. Bi gelemperî li ser çavan, ev vîtamînan di gelek reaksiyonên biyolojîk ên di nav mêjî de tevdigerin, rasterast bandor li ser hevrêziya neurotransmitter, hilberîna enerjiyê û avakirina myelîn dikin.

II. Fêmkirina hewcedariyên xwarina mêjî

Mêjiyên me, her çend tenê ji% 2 ji giraniya laşê me re hesab dikin, mîqdarek nerazîbûna me ya enerjiyê bixwe. Ji bo fonksiyonê bi rengek xweşbîn, mêjî pêdivî ye ku peydakirina rûniştinê ya domdar, tevî vîtamînan. Vîtamîn B1 û B12 bi taybetî girîng in ku ew di metabolîzma enerjiyê û fonksiyona nervê de rolek girîng dileyzin.

Nutrients Key Ji Bo Tenduristiya Mêjî

Vîtamîn:

Vitamin B1 (Thiamine): Wekî ku behs kir, Thiamine ji bo veguheztina karbohîdartrates li Glukozê girîng e, ku çavkaniya enerjiya sereke ji bo mêjî ye. Di heman demê de piştgiriyê dide hevgirtina neurotransmitter, ku ji bo rêziknameya nermik û fonksiyonê cognitive girîng in.
Vitamin B12 (Cobalamin):B12 ji bo synthesiya DNA û pêkanîna hucreyên xwînê yên sor, yên ku oksîjenê vedigerin mejî ye. Ji bo fonksiyona mêjî ya bêkêmasî ya oksîjenê guncan krîtîk e. Kêmasiyek li B12 dikare bibe sedema nerazîbûnên neurolojîk û kêmbûna nasîn.

Acidên Omega-3 Fetty:

Van fêkiyên bingehîn ji bo domandina struktur û fonksiyona hucreyên mêjî girîng in. Omega-3s, nemaze dha (acidê docosahexaeno), di avakirina membranesên neuronal de ne û rolek di neuroplasticity de dileyzin, ku jêhatîbûna mejî ye û ji nû ve sazkirin e.

AntioXidants:

Nîşanên mîna vîtamînan c û e, û her weha flavonoids di fêkî û sebzeyan de têne dîtin, alîkariya mejiyê ji zexta oxidative biparêzin. Stresa oxidative dikare bibe sedema zirara neuronal û bi nexweşiyên neurodejenerative ve girêdayî ye.

MINERALS:

Magnesium:Vê mîneral di laş de zêdetirî 300 reaksiyonên biyolojîk tê, di nav de yên ku fonksiyonên nervê û hilberîna enerjiyê rêz dikin. Di heman demê de ew di plastîkbûna synaptîk de, ku ji bo fêrbûn û bîranînê pêdivî ye, rolek dilîze.
Çingo:Zinc ji bo serbestberdana neurotransmitter girîng e û di rêziknameya veguhestina synaptîk de têkildar e. Di heman demê de ew piştgiriyê dide fonksiyona cognitive û rêziknameya mêjiyê.

Amino acîd:

Amino acîd, blokên avahiyê yên proteînan, ji bo hevrêzkirina neurotransmitteran girîng in. Mînakî, triptophan pêşgîrek e ku ji Serotonin re ye, neurotransmitter e ku meriv mûhtemeleniyê dike, dema ku Tyrosine li Dopamine, ku di motîvasyon û xelatê de têkildar e.

Bandora parêzê li ser fonksiyona mêjî

Di van rûnê de parêzek xweş-hevseng dewlemend dikare bandorê li ser performansa cografî bike, aramiya şiyana, û tenduristiya mejî ya berbiçav. DIETS DIETS DIET Medrestranean, ku bi tevahî zendan, fêkî, sebzeyan, fêkiyên saxlem, û proteînên lewaz, bi fonksiyonek cografî ya çêtir û xetereyên neurodegerative ve girêdayî ne.

Xelasî

Famkirina hewcedariyên xwerû ya mêjî ji bo domandina tenduristiya naskirî û başbûna tevahî ya xweş e. Bi misogerkirina peydakirina rûniştinê ya rûniştinê, tevî Vitamins B1 û B12, ligel Omega-3 bi asîmanên omega-3, û amino acîd, em dikarin piştgiriyê bidin fonksiyonên tevlihev ên mêjî û tenduristiya dirêj-dirêj piştgirî bikin. Pêşînkirina parêzek dewlemend-dewlemend pêngavek proaktîf e ku ji bo fonksiyona mêjî ya zêdekirin û pêşîgirtina kêmbûna naskirî wekî ku em temen dibin.

III. Hêza vîtamîn B1

Vîtamîn B1, her weha wekî Thiamine tê zanîn, vîtamîna avê ya avê ye ku di metabolîzma enerjiya laşê de rolek pivotal dilîze. Ew ji bo veguherîna karbohîdartrates di glukozê de, ya ku wekî çavkaniya enerjiya seretayî ya mêjî tê de xizmet dike. Ev pêvajo girîng e ji ber ku mêjî bi giranî li ser glukozê digere ku çalakiyên wê, di nav de pêvajoyên ramanê, damezrandina bîranînê, û fonksiyona cognitive.

Hilberîna enerjiyê û fonksiyona cognitive
Gava ku asta vîtamîn B1 ne bes in, dibe ku mêjî kêmbûna hilberîna enerjiyê kêm bike. Ev dikare bibe sedema cûrbecûr nîşanên, tevî bîhnfireh, tevlihevî, bêhnteng, û hebûna belengaz. Kêmasiya kronîk dikare bibe sedema pirsgirêkên neurolojîk ên giran, wek sindroma Wernicke-Korsakoff, rewşek ku bi gelemperî bi têkiliya alkolê ve tê dîtin, bi tevlihevkirina bîranînê, û pirsgirêkên koordînasyonê tê dîtin.

Wekî din, vîtamîn B1 beşdarî hevrêziya neurotransmitters, nemaze acetylcholine ye. AcetylCholine ji bo bîranîn û fêrbûnê girîng e, û kêmasiya wê dikare fonksiyonên cînavî bandor bike. Bi piştgiriya hilberîna neurotransmitter, vîtamîn B1 alîkar dike ku fonksiyona mêjî ya mêjî xweş bike û zelaliya giyanî zêde bike.

IV. Girîngiya Vitamin B12

Vitamin B12, an Cobalamin, vîtamînek tevlihev e ku ji bo gelek fonksiyonên laşî, nemaze di pergala mêjî û nervê de girîng e. Ew di hilberîna hucreyên xwînê yên sor de, ku Oxsîjenê li seranserê laş tê veguhestin, di nav de, di nav mejî de jî dike. Ji bo domandina fonksiyonê cognitive û tenduristiya mejî ya bi mêjiyê mêjî ya bêkêmasî pêdivî ye.

Myelin synthetic û tenduristiya neurolojî
Yek ji fonksiyonên herî krîtîk ên Vitamin B12 tevlêbûna wê di hevkariya Myelin, madeyek rûnê ku fêkiyên nervê dişîne. Myelin ji bo veguhastina bikêrhatî ya impulsên nervê girîng e, ku destûrê dide ragihandina bilez a di navbera neuronan de. Kêmasiyek di vîtamîna B12 de dikare bibe sedema tengasiyê, di encamê de nîşanên neurolojîk ên wekî windabûna bîranîn, tevlihevî, hejmarî, û tewra dementia.
Lêkolîn destnîşan kir ku astên nizm ên vîtamîn B12 bi xetereya zêdebûna xetereya kovar û nexweşiyên neurodederative re têkildar in, di parastina tenduristiya mêjî de wekî ku em temen girîng dikin.

V. Bandorên Synergistic ên Vitamins B1 û B12

Dema ku hem vîtamîn B1 û B12 ji bo tenduristiya mêjî girîng in, ew bi hev re hevrikî dixebitin da ku fonksiyona cognititive ya çêtirîn piştgirî bikin. Mînakî, vîtamîn B12 ji bo veguherîna homocysteine ji methionine, pêvajoyek ku hewce dike vîtamîn B1 jî hewce dike. Asta bilindkirî ya homocysteine bi xetereya zêdebûna xetereya kovar û nexweşiyên cardiovaskulî ve girêdayî ne. Bi xebata li Tandem, ev vîtamînan arîkariya rêzikên homocysteine dikin, bi vî rengî piştgiriyê didin tenduristiya mêjî û kêmkirina metirsiya neurodegerative.

Sourcesavkaniyên xwezayî yên Vitamins B1 û B12
Gihîştina vîtamînan B1 û B12 ji tevahî xwarinan bi gelemperî ji bo pêkanîna bêkêmasî û berjewendiyên tenduristî tercîh dikin.

Sourcesavkaniyên Vitamin B1: Sourcesavkaniyên Bandora Berhemek Bawer in:
Tevahî giyayan (qehweyîya qehweyî, rûn, baran)
Legumes (Lentils, Beans Black, Peas)
Nivîn û tov (tovên tîrêjê, macadamia nuts)
Cirên bihêz

Sourcesavkaniyên Vitamin B12: Ev vîtamîn di serî de di hilberên heywanan de tê dîtin, wek:
Goşt (goşt, pork, berx)
Poultry (mirîşkê, Tirkiye)
Masî (Salmon, Tuna, Sardines)
Hêk û hilberên şîran (şîr, şekir, yogurt)
Ji bo nebatî û vegan, wergirtina vîtamîna B12 dikare bêtir dijwartir be, wekî çavkaniyên nebat-based sînorkirî ne. Xwarinên fortifandî (wek mînakên nebat-based û genim) û supplements dibe ku pêdivî ye ku hewcedariyên rojane bicîh bînin.

Bi Vitamins B1 û B12 re zêde dibe
Ji bo kesên ku dibe ku bi vîtamîna B1 û B12 re hevdîtinê pêk neyê, bi tenê diet de hewce ne, supplementation dikare vebijarkek kêrhatî be. Dema hilbijartina supayê, girîng e ku meriv li hilberên kalîteya bilind ên ku ji additives û fîlimên neçê azad in digerin.
Berî ku hûn destpêkirina her supplementsek nû, bi taybetî ji bo kesên ku dermanên tenduristiyê digirin, şêwirmendî bi pîşeyî tenduristiyê re girîng e. Pêşkêşvanek tenduristiyê dikare alîkariyê bide diyarkirina doza guncan û bicîh bikin ku pêvekêşanê ewle û bi bandor e.

Vi. Xelasî

Vitamins B1 û B12 nexşeyên bingehîn in ku di piştgiriya tenduristiya mêjî de rolek krîtîk dilîzin. Bi misogerkirina astên guncan ên van vîtamînan, hûn dikarin fonksiyona cînavî zêde bikin, bîra xwe baştir bikin, û başbûna giştî zêde bikin. Dema ku parêzek saxlem dikare gelek nîgarên pêdiviyên we peyda bike, dibe ku pêdivî ye ku ji bo hin kesan pêdivî be.

Wekî pisporê pêşeng ên di pîşesaziya santroltê ya nebatê de, ez bi tevahî pêşniyar dikim ku van vîtamînan di nav rêça xwe ya rojane de têk bibin. Bînin bîra xwe, mêjî tendurist mêjî xweş e. Mîna xwe bi rûnên xwe re têra xwe bikin ku pêdivî ye, û tenduristiya xwe ya naskirî ji bo pêşerojek geştir bikin.