Nûçe - Rastiya Rûnê Vîtamîn E

Di vê posta blogê ya têgihîştî de, em ê li cîhanê bigerinrûnê vîtamîna E ya xwezayîû li feydeyên wê yên bêhejmar ji bo çerm, por û tenduristiya xwe ya giştî bigerin. Ji têgihîştina eslê wê bigire heya vedîtina taybetmendiyên wê yên hêzdar, em ê girîngiya rûnê vîtamîna E ya xwezayî fêr bibin û ka ew çawa dikare tenduristiya we şoreş bike. Werin em dest bi rêwîtiyek bikin da ku ecêbên vê elîxira xwezayî û bandorên veguherîner ên wê kifş bikin.

Rûnê vîtamîna E ya xwezayî çi ye?
Rûnê vîtamîna E ya xwezayî pêkhateyek bibandor e ku ji vîtamîna E ya ku di rûn-çareseriyê de tê derxistin, ku bi mîqdarên mezin di rûnên cûrbecûr yên nebatî, gûz, tov û sebzeyên pelên kesk de tê dîtin. Ev rûnê pirreng dikare gelek awayan bigire, digel ku alpha-tocopherol celebê herî biyoaktîf e ku di hilberên lênihêrîna çerm û bedewiyê de tê bikar anîn.

Deh feydeyên potansiyel ên rûnê vîtamîn E:
Çermê şil dike û xwar dike:Rûnê vîtamîn E dikare bibe alîkar ku çermê ziwa, dehydrated hîdrote bike û nû bike, û hîs dike ku ew nerm û nerm bibe.
Teşwîqkirina birînan dike:Ev rûn dibe ku di pêvajoya başkirina birînan, şewatên piçûk, û birînên bi kêmkirina iltîhaba û xurtkirina nûjenkirina hucreyê de bibe alîkar.
Şewitandina rojê sax dike:Serîlêdana rûnê vîtamîna E li çermê şewitî dikare bibe alîkar ku sorbûn, iltîhaba, û nerehetiya ku ji ber tîrêjkirina zêde ya tavê çêdibe kêm bike.
Li dijî nîşanên pîrbûnê şer dike:Bikaranîna rûnê vîtamîna E bi rêkûpêk dibe ku ji ber taybetmendiyên wê yên antîoksîdan re bibe alîkar ku xuyangiya xetên hûr, qermîçok û deqên temen kêm bike.
Li dijî zirara UV diparêze:Taybetmendiyên antîoksîdan ên rûnê vîtamîn E dikare ji çerm ji tîrêjên zirardar ên ultraviolet (UV) biparêze û pêşî li şewata rojê bigire.
Tenduristiya neynûkan piştgirî dike:Sepandina rûnê vîtamîna E li kutik û neynûkên xwe dikare wan xurt bike, pêşî li şikestinê bigire û mezinbûna neynûkên tendurist pêşve bibe.
Tenduristiya por çêtir dike:Rûnê vîtamîn E dikare li ser serê serê xwe were sepandin an jî li hilberên porê were zêdekirin da ku pelikên porê bixwin, perçikên perçebûyî kêm bikin û mezinbûna porê tendurist pêşve bibin.
Serê ziwa û zuwa derman dike:Masskirina rûnê vîtamîna E di nav serê serê xwe de dikare bibe alîkar ku zuwabûn û xişiya ku ji ber şert û mercên mîna dandruff an psoriasis serê serê çêdibe kêm bike.
Alîkariya birînên paqij dike:Bi rêkûpêk sepandina rûnê vîtamîna E li ser şopan dibe alîkar ku bi demê re dîtina wan kêm bike, û wan kêm xuya bike.
Fonksiyona parastinê zêde dike:Xwarina têr a vîtamîna E, çi bi rûn an çavkaniyên parêzê be, dikare pergala berevaniya tendurist piştgirî bike û li dijî stresa oksîdative biparêze.

Radîkalên Azad û Antîoksîdan:
Ji bo têgihîştina feydeyên potansiyel ên rûnê vîtamîn E, girîng e ku meriv têgeha radîkalên azad û antîoksîdan fêm bike. Radîkalên azad di laşê me de molekulên ne aram vedibêjin ku dikarin zirarê bidin hucreyan û beşdarî pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng bibin. Antîoksîdan, wek vîtamîna E, alîkariya bêbandorkirina van radîkalên azad dikin, û hucreyên me ji stresa oksîdative diparêzin. Bi tevlêkirina rûnê vîtamîn E di rûtîn an parêza xweya lênihêrîna çerm de, hûn dikarin bi potansiyel bi bandorên zirardar ên radîkalên azad re şer bikin û başbûna giştî pêşve bibin.

Çiqas vîtamîna E ji te re lazim e?
Diyarkirina dozaja guncan a rûnê vîtamîn E dikare dijwar be, ji ber ku hewcedariyên kesane dibe ku li gorî faktorên wekî temen, rewşa tenduristî, û şêwaza jiyanê cûda bibin. Lêbelê, dravdana rojane ya pêşniyarkirî (RDA) ji bo vîtamîna E 15 mg an 22,4 IU (Yekîneyên Navneteweyî) ji bo mezinan rojane ye. Girîng e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin da ku ji bo hewcedariyên weyên taybetî doseya çêtirîn fam bikin.

Mîtên li ser vîtamîna E:
Çîrok:Rûnê vîtamîn E pêşî li her cure qermîçokan digire. Rastî: Digel ku rûnê vîtamîn E dikare di şilkirina çerm û parastina wê ji stresên hawîrdorê de bibe alîkar, dibe ku ew bi tevahî pêşî li kêşan neke. Dibe ku bandorên wê li gorî faktorên wekî genetîkî, şêwaza jiyanê, û rûtina lênihêrîna çerm bi tevahî cûda bibin.
Çîrok:Sepandina gelek rûnê vîtamîna E li ser birînan başbûna zûtir pêşve dike. Rastî: Her çend rûnê vîtamîna E bi gelemperî tê bawer kirin ku başkirina birînan zêde dike, lêkolînên vê dawiyê delîlên tixûbdar nîşan dane ku vê îdîayê piştgirî dikin. Bi rastî, serîlêdana zêde ya rûnê vîtamîn E li ser birînan dikare pêvajoya başbûnê asteng bike. Pêdivî ye ku meriv şîretên bijîjkî bişopîne û rûnê vîtamîn E tenê li gorî rêwerzan bikar bîne.

Biçe derve:
Rûnê xweya vîtamîna E bi aqilmendî hilbijêrin: Li hilberên ku di nav guhertoyên sentetîk (dl-alpha-tocopherol) de formên xwezayî yên vîtamîna E (d-alpha-tocopherol) dihewîne ji bo vegirtin û bandorkeriya çêtir bigerin.
Moderasyon girîng e: Ji zêde karanîna rûnê vîtamîn E, hem bi sernav û hem jî devkî dûr bixin, ji ber ku dozên bilind dibe ku bandorên neyînî hebin.
Şêwirmendiya pispor bigerin: Bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin da ku doz û rêbaza guncan a tevlêkirina rûnê vîtamîn E di rûtîniya we de diyar bikin.

Meriv çawa rûnê vîtamîna E ya xwezayî li rûtina xweya rojane zêde bike?
Tevlihevkirina rûnê vîtamîn E ya xwezayî di rûtina weya rojane de hêsan e û dikare ji bo çerm, por û tenduristiya weya giştî gelek feydeyan bide. Li vir rêbernameyek gav-bi-gav heye ku meriv çawa rûnê Vîtamîn E ya xwezayî li rûtîniya xweya rojane zêde bike:
Rûnek Vîtamîn E ya Xwezayî-Qalîteya Bilind hilbijêrin:Marqeyek bi navûdeng hilbijêrin ku rûnê Vîtamîn E ya saf, xwezayî bêyî lêzêdekirin an kîmyewiyên sentetîk pêşkêşî dike. Li rûnê ku ji çavkaniyên xwezayî yên wekî mîkroba genim, rûnê kulîlk, an rûnên din ên nebatî hatî peyda kirin, bigerin.
Rêbaza Serlêdanê diyar bikin:Biryarê bidin ka meriv çawa rûnê vîtamîn E-ya xwezayî têxe nav rûtîniya xwe. Rêbazên cûda hene ku hûn ji wan hilbijêrin:
Serîlêdana Serpêhatî: Rûnê rasterast li çerm, por, an neynûkên xwe bidin. Ji bîr mekin ku pêşî ceribandinek patchê bikin, nemaze ger çermê we hesas hebe.
Bi Hilberên Xweyên Lênêrîna Çerm re tevlihev bikin:Çend dilop rûnê Vîtamîn E ya xwezayî li şilav, serum, an lotika xweya bijare zêde bikin da ku ji bo zêdekirina xwarin û parastina antîoksîdan.
Reçeteyên DIY: Reçeteyên DIY-ê bi serhêl bigerin an berhevokên lênihêrîna çerm û lênihêrîna porê bi tevlihevkirina rûnê vîtamîn E ya xwezayî bi rûnên hilgirê din, rûnên bingehîn, an malzemeyên mîna rûnê shea, aloe vera, an hingiv re biafirînin.
Frequency diyar bikin:Biryarê bidin ka hûn çend caran dixwazin rûnê Vîtamîn E ya xwezayî têxin nav rûtîniya xwe. Hûn dikarin bi karanîna wê rojê carekê an du caran dest pê bikin û li gorî hewcedariyê li gorî celebê çerm û tercîhên kesane rast bikin.
Lênêrîna çermê rû û laş:Piştî paqijkirina rû û laşê xwe, çend dilop rûnê vîtamîn E ya xwezayî li ser tiliyên xwe bixin. Bi nermî bi tevgerên jor û dorveger bi çermê xwe bişon heta ku bi tevahî were helandin. Bala xwe bidin deverên ku bi zuwabûn, xetên hûr, an birînên xwe hene.
Lênêrîna por:Ji bo xwarina por, mîqdarek piçûk rûnê vîtamîn E ya xwezayî bistînin û di navbera kefa xwe de bişixulînin. Wê li porê şil an ziwa bicîh bikin, balê bikişîne ser kulm û deverên zirardar an ziwa. Di heman demê de hûn dikarin wê wekî dermankirina serê serê xwe bikar bînin û bi nermî rûnê li ser serê xwe bixin da ku gera xwînê û mezinbûna porê tendurist pêşve bibin. Berî ku porê xwe bişon, çend saetan an jî şevekê bihêlin.
Nail û kutik:Ji bo xurtkirin û şilkirina neynûk û kutikên xwe, dilopek an du rûnê Vîtamîn E ya xwezayî li her nivîna neynûkê bixin. Rûnê bi nermî di nav neynûk û kutikên xwe de bihelînin, bihêlin ku ew bikeve deverê û hîdrote bike.
Xerca navxweyî:Ji bo ku hûn rûtîniya lênihêrîna çermê ya derveyî temam bikin, hûn dikarin xwarinên dewlemend ên vîtamîn E jî têxin nav parêza xwe. Xwarinên wek bihîv, tovên gulberojê, îspenax, avokado û rûnê zeytûnê têxin nav xwe. Alternatîf, bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re li ser girtina dermanên vîtamîn E biaxivin.
Bînin bîra xwe, dema ku rûnê Vîtamîn E ya xwezayî di rûtîniya xwe de vedihewînin hevgirtî girîng e. Bi karanîna birêkûpêk, hûn dikarin ji feydeyên potansiyel ên ku vê nutriyê ya hêzdar ji bo tenduristî û bedewiya weya giştî pêşkêşî dike kêf bikin.

Rîsk û Nêrînên Rûnê Vîtamîn E çi ne?
Dema ku rûnê vîtamîn E dikare feydeyên cihêreng pêşkêşî bike, pêdivî ye ku meriv xetere û ramanên ku bi karanîna wê ve girêdayî ye zanibe. Li vir çend xalên girîng hene ku ji bîr mekin:
Reaksiyonên alerjîk:Dibe ku hin kes bi rûnê vîtamîn E re alerjîk bin an jî hesasiya wan hebe. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn ceribandinek patchê bikin û mîqdarek piçûk rûnê li deverek piçûk a çermê xwe bidin û 24-48 demjimêran li bendê bin da ku hûn reaksiyonên neyînî kontrol bikin. Ger we sorbûn, xişbûn, an acizbûn çêbibe, bikar bînin.
Xemgîniya çerm:Her çend hûn ne alerjîk bin jî, rûnê vîtamîn E dîsa jî dikare bibe sedema acizbûna çerm, nemaze heke zêde were bikar anîn an li çermê şikestî an hesas were sepandin. Ger we çermê pizrikan heye, karanîna hilberên rûn-based dibe ku rewşa we xirabtir bike. Berî ku rûnê vîtamîn E li rûtîniya lênihêrîna çermê xwe zêde bikin, tê pêşniyar kirin ku bi dermatologek re şêwir bikin.
Comedogenicity:Rûnê vîtamîn E xwedan rêjeyek komedogenîk a nerm û bilind e, ku tê vê wateyê ku ew potansiyela wê heye ku poran bigire û di hin kesan de bibe sedema derketina pizrikan. Ger çermê we yê rûn an pizrik heye, dema ku rûnê Vîtamîn E li ser rûyê xwe bikar bînin hişyar bin û li ser alternatîfên sivik, ne-komedogenîk hilbijêrin.
Têkiliya bi dermanan re:Pêvekên vîtamîn E an rûn dibe ku bi hin dermanan re, wekî tîrêjên xwînê, dermanên kêmkirina kolesterolê, û dermanên antiplatelet re têkilî daynin. Girîng e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an dermansazek re şêwir bikin berî ku rûnê Vîtamîn E têxin nav rûtîniya xwe heke hûn dermanên bi reçete digirin.
Rîska zêdedozê:Girtina mîqdarên zêde yên vîtamîn E, bi devkî an jî bi serê xwe, dikare bibe sedema zêdedozek Vîtamîn E. Ev dikare bibe sedema nîşaneyên wekî gêjbûn, serêş, westandin, nerînên çavan, û nexweşiyên xwînê. Girîng e ku hûn rêwerzên dozê yên pêşniyarkirî bişopînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin ger hûn di derheqê hewcedariyên xwe yên kesane de li ser mîqdara guncaw nebawer in.
Kontrola Kalîteyê:Piştrast bikin ku hûn rûnek Vîtamîn E-ya xwezayî ya bi kalîte ji markayên navdar hilbijêrin da ku xetera gemarî an hebûna pêvekên zirardar kêm bikin. Li hilberên ku paqij, ne-GMO, û ji kîmyewiyên sentetîk azad in, bigerin.
Hestiyariya rojê:Rûnê vîtamîn E dibe ku bi potansiyel hestiyariya tîrêja rojê zêde bike. Ger hûn rûnê Vîtamîn E bi sernavê bikar bînin, tê pêşniyar kirin ku hûn bi şev bikar bînin an jî di nav rojê de bi karanîna tava rojê ve parastina rast a rojê misoger bikin.
Mîna her hilberek nû ya lênihêrîna çerm an pêvekek nû, çêtir e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî, wek dermatologist an xureknas re şêwir bikin, da ku diyar bikin ka rûnê Vîtamîn E ji we re maqûl e, nemaze heke we şert û mercên tenduristiyê yên bingehîn hebin.